Mar thoradh ar úsáid a bhaint as aistí bia éagsúla an comhlacht chun cruth caol, agus an riocht chun feabhais. Foghlaimímid faoi chur i bhfeidhm an aiste bia keto agus na bianna atá ag teastáil.
Gan cruth, tá cailíní tanaí á n-ionadú ag áilleacht le comhlachtaí dealbhaithe agus matáin toned. Anois meastar gur caighdeán na háilleachta baineann iad. Chun toradh den sórt sin a bhaint amach agus a bheith cosúil leis an idéalach atá ann faoi láthair, ní leor oiliúint agus cothú ceart ina n-aonar. Is fiú leas a bhaint as an stíl itheacháin ar leith ar a bhfuil an aiste bia ketogenic bunaithe.
Prionsabal an aiste bia keto
Is modh cothaithe é bunús an aiste bia seo a dhéanann an comhlacht a thiontú ina ghaireas dóite saille.
aiste bia keto Is éard atá i gceist leis seo ná íosmhéid carbaihiodráití a ithe, a laghdaíonn an méid glúcóis agus a sholáthraíonn fuinneamh gearrthéarmach. Agus nuair a bhraitheann an comhlacht a easpa, gheobhaidh sé rogha eile chun leanúint ar aghaidh ag táirgeadh fuinnimh. Cetóin a bheidh sa athsholáthar seo.
I bhfocail eile, in ionad glicealú, rud a chabhraíonn le carbaihiodráití a bhriseadh síos, aistrímid an corp go lipolysis, rud a bhriseann saillte. Tá prionsabal an aiste bia bunaithe ar an gcomhlacht a mhaireann gan carbaihiodráití a ithe agus dul isteach i stát ketosis. Dóibh siúd atá ag lorg meáchan a chailleadh, is deis iontach é seo corp dealbhaithe agus toned a fháil.
Tá coincheap den chineál céanna ann - ketoacidosis. Is coinníoll paiteolaíoch é seo as a dtagann éagothroime sa chothromaíocht aigéad-bun, chomh maith le bás. Níor cheart duit iad a chur i gcomparáid nó fiú iad a mhearbhall.
Contraindications le haghaidh an aiste bia keto
Ní mheastar go bhfuil aon rud a bhaineann le hathruithe tobann sa chorp ceart do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu.
Tá sé contraindicated a úsáid:
- Ag iompar clainne.
- Máithreacha altranais.
- Déagóirí faoi 18 mbliana d’aois.
- Daoine a bhfuil fadhbanna leis an conradh gastrointestinal, croí, agus córas urinary.
- Le haghaidh diaibéiteas mellitus.
Éilíonn aon aiste bia dul i gcomhairle le dochtúir agus scrúdú leighis iomlán. Ní bheidh an aiste bia keto ina eisceacht:
- Má tá suaitheadh ar bith sa chorp, d'fhéadfadh ketoacidosis tarlú in ionad ketosis, a dhéanfaidh riocht an duine níos measa a thuilleadh agus a d'fhéadfadh a bheith marfach fiú.
- Tá aiste bia do diabetics go háirithe contúirteach; mura n-aithnítear an galar seo sula dtosaíonn athruithe ar an gcóras cothaithe, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar an ngalar féin, agus ansin beidh na hiarmhairtí do-aisiompaithe.
buntáistí a bhaineann leis an aiste bia keto
- meáchain caillteanas mear. Ar an meán, cailltear 2-5 kg in aghaidh na seachtaine, ach tá sé seo aonair do gach duine.
- Laghdú ar mhais muscle. Déantar saill subcutaneous a dhó agus a thiontú go fuinneamh.
- Laghdú appetite. Ní aiste bia íseal-calorie é seo, ach aiste bia atá bunaithe ar eisiamh carbaihiodráití tapa, rud a mhéadaíonn goile.
- Dúil leanúnach chun bogadh. Ní thógann ketosis fuinneamh ó charbaihiodráití, ach ó shaill.
Míbhuntáistí an Aiste bia Keto
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag gach aiste bia a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don chomhlacht:
- In ionad ketosis, tarlóidh ketoacidosis, rud a d'fhéadfadh bás nó coma a bheith mar thoradh air.
- Constipation de bharr snáithín neamhleor.
- Tachycardia, titim i brú fola.
- Spreagfaidh láithreacht clocha nausea agus fiú urlacan. Cúiseanna míchompord boilg.
- Má itheann tú carbaihiodráití simplí féadann tú dóthain fuinnimh a tháirgeadh le haghaidh gníomhaíochta coirp.
- Foirmiú cramps muscle.
Bunriachtanais:
- Rialú docht ar na táirgí a itheann tú.
- Glan do bhéal i gcónaí chun an boladh aicéatón a eascraíonn as táirgeadh cetóin a bhaint.
rialacha aiste bia keto
- Ba chóir go mbeadh iontráil sa réim bia de réir a chéile. Níor cheart go mbeadh sé seo ina turraing don chomhlacht, chomh maith leis an duine.
- Gach lá ní mór méid na carbaihiodráití a mhéadú. Ba chóir an chéad lá den aiste bia, agus freisin tar éis na 2 sheachtain eile, carbaihiodráití i mbia a mhéadú.
- Ba chóir gach glasraí agus torthaí úra atá saibhir i carbaihiodráit a ithe idir 12 meán lae agus 6 pm. Ag gach tráth eile, ba chóir duit bianna carb-íseal a ithe.
- Ba chóir duit do thomhaltas bia a roinnt ina 5 huaire. Ba chóir go mbeadh codanna beaga. Ná ithe 3 uair an chloig roimh dul a chodladh.
- Bain úsáid as salann ar a laghad.
- Ná deoch níos mó ná 4 lítear in aghaidh an lae. Ach ná iallach air. Ba chóir go mbeadh an méid beagán níos mó ná mar a d'ól tú roimhe seo.
- Níor chóir go mbeadh méid na carbaihiodráití in aghaidh an lae níos mó ná 50 g. Ba cheart go bhfanfadh tomhaltas saillte agus próitéiní mar an gcéanna.
- Ná hith milseogra, earraí bácáilte ná plúr.
- Ba cheart duit do iontógáil calorie a laghdú de réir a chéile thart ar 500 in aghaidh an lae.
Trí cloí leis na rialacha agus an aiste bia, gheobhaidh tú torthaí níos tapúla agus ní dhéanfaidh siad dochar do do shláinte.
Nuair a thosaíonn an próiseas lipolysis, tabharfaidh tú faoi deara:
- Meáchan coirp a laghdú.
- Boladh taitneamhach ón mbéal.
- Céatóin méadaithe san fhuil.
- Laghdú appetite.
- Insomnia.
- Tiúchan éasca ag an obair.
Beidh an chéad seachtain deacair. Beidh gníomhaíocht fhisiciúil laghdú, beidh tuirse, agus fadhbanna boilg. Féadfaidh an coinníoll seo 1-2 sheachtain a mhaireann, ach de réir a chéile beidh na hairíonna imithe.
leideanna roimh dul isteach ar an aiste bia keto
- Chun an toradh a fheiceáil go tapa, ba cheart duit fiú sula dtosaíonn tú aistí bia keto Déan monatóireacht leanúnach ar an méid microelements a chaitear.
- Sna céimeanna tosaigh, ba cheart an aiste bia a choigeartú; ba chóir go mbeadh an méid próitéine agus saille 1:1, ansin 3:1.
- Mura bhfuil go leor calraí sa bhia a itheann tú, ba cheart duit iad a mhéadú trí im agus cnónna a chur le do aiste bia. Má itheann tú níos mó calraí ná mar is gnách, ba cheart duit bianna a bhfuil próitéin iontu a sheachaint.
Tá an aiste bia go leor dian. Tá aon laigí do-ghlactha. Ní chuirfidh siad ar chumas an chomhlachta atógáil i ketosis. Is féidir le fiú borgaire nó candy beag cur isteach ar mheitibileacht agus éifeachtacht meáchain caillteanas a laghdú.
Aicmiú an aiste bia keto
Tá trí aiste bia ketogenic éagsúla ann:
- Bunúsach, atá bunaithe ar iontógáil próitéine measartha agus méadú suntasach ar saille. Sa chás seo, ní chuirtear an t-ualach carbaihiodráit i bhfeidhm. Aiste bia do dhaoine leisciúla nach féidir leo freastal ar workouts agus stíl mhaireachtála gníomhach a bheith acu.
- Sprioc. Ba cheart iontógáil carbaihiodráit a rialú go docht agus a dháileadh le himeacht ama. Beidh sé níos éifeachtaí iad a úsáid roimh agus tar éis oiliúna gníomhach. Beidh sé níos éasca do lucht leanúna spóirt ghníomhacha an t-ualach a iompar.
- Timthriall. Méadaíonn nó laghdaíonn tú i gcónaí an méid carbaihiodráití a itheann tú. Ba cheart go n-áireofaí 1 lá den chineál seo aiste bia le tomhaltas íosta saille. Dá bhrí sin, ní bheidh glycogen i soláthar gearr, a mbeidh tionchar tairbheach ar an duine a imríonn spóirt i gcónaí.
liosta de na bianna ceadaithe ar an aiste bia keto
- Feoil. Ní mór táirgí ainmhithe a bheith neamhphróiseáilte nó gan a bheith ardaithe le hormóin. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil méideanna ollmhóra carbaihiodráití i dtáirgí feola próiseáilte.
- Go bhfuil an méid idéalach saille agus próitéine in uibheacha i bhfoirm ar bith.
- Táirgí déiríochta agus bainne coipthe.
- Éisc, bia mara úr. Uimhir a haon don aiste bia seo, ach ní mór iad a chócaráil gan úsáid a bhaint as breading agus méideanna ollmhóra saille.
- Saillte glasraí.
- Cnónna, chomh maith le haon síolta cabhróidh sé an méid saille a mhéadú.
- Glasraí, glas den chuid is mó.
- Torthaí géar glas.
Leacht is féidir leat a úsáid:
- Uisce glan.
- Tae.
- Caife neamh-mhilsithe.
Ní dhéanann ionadaigh siúcra difear do leibhéil siúcra san fhuil, ach méadaíonn siad meáchan agus ní mharaíonn siad an fonn rud éigin milis a ithe.
Is iad na cinn is díobhálaí:
- Agave síoróip.
- fruchtós.
- Mil.
- Súnna torthaí a cheannaigh an siopa.
- síoróip maple.
Tá cion ard calorie acu, ach ní mhéadaíonn siad fuinneamh agus ní dhíspreagann siad an fonn atá le milseáin, ach ní dhéanann siad ach dochar don chomhlacht.
Cuidíonn cravings le haghaidh bianna milis a shrianadh stevia agus erytrol:
- Neamh-tocsaineach.
- Níl carbaihiodráití casta ann.
- Ná cuir isteach ar shláinte.
Mar sin féin, is féidir leo goile a mhéadú, gás a chur faoi deara sa bholg, agus tá siad unpalatable.
bianna toirmiscthe ar an aiste bia keto
Toirmiscthe:
- Táirgí ina bhfuil stáirse.
- Siúcra, i bhfoirm ar bith.
- Torthaí ina bhfuil siúcra.
- Gránaigh, pasta.
- Gach deochanna ina bhfuil siúcra.
Tá an bealach isteach chuig an aiste bia difriúil d'inscne éagsúla, d'fhir - 7 lá, do mhná - 5. Is iad na laethanta is deacra ná an tríú go dtí an cúigiú cuid. Chun dul isteach i réim bia de réir a chéile, ba cheart duit cloí le haiste bia speisialta.
roghchlár aiste bia keto ar feadh 2 sheachtain
An chéad lá:
- Bricfeasta. Uibheacha scrofa le cáis.
- Dinnéar. Anraith brat sicín le brocailí.
- Dinnéar. iógart nádúrtha beagmhéathrais.
Dara lá:
- Bricfeasta. Cáis teachín le cion saille íseal, mar aon leis an uachtar géar.
- Dinnéar. Filléad sicín stewed le cáis. Sailéad cabáiste Síneach úr.
- Dinnéar. Gearrán iasc gaile.
An tríú lá:
- Bricfeasta. Casserole cáis teachín.
- Dinnéar. Bradán gaile le taobh-mhias de phiseanna glasa agus brocailí.
- Dinnéar. Champignons friochta le garnish de asparagus agus uachtar géar.
Ceathrú lá:
- Bricfeasta. Dhá uibheacha sicín bruite. Sailéad glasraí glas.
- Dinnéar. Anraith troisc éisc. Píosa arán lánghráin tósta le im.
- Dinnéar. íonán chickpea.
An cúigiú lá:
- Bricfeasta. Tae glas le slice cáise.
- Dinnéar. Omelette le liamhás. Sailéad cúcamar glas.
- Dinnéar. Brocailí steamed, cáis feta.
Séú lá:
- Bricfeasta. Iógart nádúrtha. Píosa cáise crua.
- Dinnéar. Bradán gaile agus brocailí.
- Dinnéar. Sailéad glasraí glas. Omelette.
Seachtú lá:
- Bricfeasta. Iasc gaile. Cáis teachín beagmhéathrais.
- Dinnéar. Omelet le bagún. Píosa cáise crua.
- Dinnéar. Sailéad glasraí glas. Iasc san oigheann.
Ochtú lá:
- Bricfeasta. 2 uibheacha bruite, slice de cáis, shake próitéin, caife.
- Dinnéar. Filléad sicín stewed, sailéad glas.
- Dinnéar. Bradán, sailéad cúcamar úr.
Naoú lá:
- Bricfeasta. Uibheacha scrofa trí ubh. Sailéad biatais bruite. Tae dubh.
- Dinnéar. Mairteoil stewed, taobh-mhias de brocailí steamed.
- Dinnéar. Iasc sailleacha agus asparagus bruite.
An deichiú lá:
- Bricfeasta. Uibheacha bruite, beagán avocado, bradán bruite san oigheann.
- Dinnéar. Feoil éanlaithe bruite san oigheann. Sliotán cáise crua.
- Dinnéar. Sailéad squid cóirithe le ola olóige.
Aonú lá déag:
- Bricfeasta. Uibheacha scrofa agus liamhás. Sliotán cáise crua. Caife gan siúcra.
- Dinnéar. Coinín stewed, glasraí úra.
- Dinnéar. Shrimp bruite. Sailéad spionáiste sauteed le cáis.
dara lá déag:
- Bricfeasta. Uibheacha scrofa le champignons agus cáis. Caife.
- Dinnéar. Feoil grilled. Zucchini stewed le trátaí.
- Dinnéar. Iasc gaile. Sailéad glas le cáis.
an tríú lá déag:
- Bricfeasta. Uibheacha scrofa le cáis. Sailéad glasraí glas. Tae dubh.
- Dinnéar. Stobhach lean, brocailí steamed.
- Dinnéar. Bradán steamed le glasraí stewed.
An ceathrú lá déag:
- Bricfeasta. Bradán le trátaí.
- Dinnéar. Muiceoil stewed le glasraí.
- Dinnéar. Sailéad éadrom de thrátaí agus cucumbers úra, cóirithe le ola olóige.
Ag leanúint aiste bia keto Thar 2 sheachtain, déantar an corp daonna a atógáil go hiomlán agus tá na hathruithe seo a leanas le feiceáil:
- Laghdú appetite.
- Caillteanas 3-7 kg.
- Feidhmíocht mhéadaithe.
- Codladh feabhsaithe.
Mar sin féin, níl an aiste bia seo oiriúnach do gach duine; d'fhéadfadh go n-éireoidh an chuid is mó de nausea ag an tús, fadhbanna le stól, agus tuirse muscle.
De réir taighde aiste bia keto tugann torthaí agus éifeacht. Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat cathain a stopfaidh tú, ní féidir leat suí air ar feadh níos mó ná mí. Ní bhaineann sé le haistriú chuig aiste bia den sórt sin; ní stíl mhaireachtála é, ach úsáid ghearrthéarmach.